Syfte med kursen
Kursen är skapad för kvinnor 50+ som vill lära känna sin kropp bättre och göra styrketräning till en naturlig del av livet.
Du får lära dig grunderna i styrketräning, hur vanliga gymmaskiner fungerar och hur du kan träna säkert och effektivt utifrån din egen nivå.
Varför styrketräning efter 50?
Efter 50 förändras kroppen på flera sätt. Många kvinnor upplever förändringar i energi, muskelmassa, återhämtning, vikt, balans och kroppskänsla.
Styrketräning är ett effektivt sätt att stärka kroppen genom den här perioden. Regelbunden styrketräning kan bidra till starkare muskler och skelett, bättre stabilitet, ökad självkänsla och mer energi i vardagen.
Klimakteriet, energi och styrka
Klimakteriet kan påverka kroppen både fysiskt och mentalt. Trötthet, förändrad ork, stelhet, nedstämdhet eller känslan av att kroppen inte riktigt svarar som tidigare är vanligt.
Under kursen pratar vi om hur styrketräning kan vara ett stöd i den här perioden, och hur du kan bygga upp träningen på ett sätt som känns tryggt, hållbart och anpassat efter din egen kropp.
Efter kursen är målet att du ska
- känna dig tryggare i gymmiljö
- förstå grunderna i styrketräning
- kunna använda vanliga gymmaskiner
- förstå varför styrketräning är extra viktigt efter 50
- känna ökad tilltro till din kropp och din styrka
- ha motivation att fortsätta träna
Så arbetar vi under kursen
Kursen genomförs i liten grupp, vilket gör att vi kan skapa en trygg miljö med utrymme för frågor, individuell vägledning och lugn progression.
Vi arbetar främst med vanliga gymmaskiner och går steg för steg igenom hur de fungerar, hur de ställs in och hur du tränar med god teknik och kontroll.
Viktiga principer
- Enkelhet före komplexitet
- Teknik före tunga vikter
- Repetition skapar trygghet
- Positiv upplevelse före prestation
- Progression i egen takt